Sie können nicht aufhören zu altern, aber Sie können ein paar Dinge tun, um die Haut jünger aussehen zu lassen.
Leider: Es gibt immer noch keine Möglichkeit, das Altern der Haut vollständig zu verhindern. Die schändliche Kombination aus Zeit und Schwerkraft wird dazu führen, dass die Haut eines jeden an einem genetisch festgelegten Punkt schlaff und faltig wird. Aber es gibt gute Nachrichten: Wissenschaftler sagen, dass bis zu 40% der physischen Veränderungen, die uns älter aussehen lassen, tatsächlich durch nicht genetische Faktoren verursacht werden. Das heißt, Sie können viel tun, um Ihre Haut länger jünger aussehen zu lassen.
Hier ist ein Überblick darüber, was uns die Wissenschaft über die täglichen Gewohnheiten und die Hautalterung sagen kann.
Schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne.
Die Minimierung der Sonneneinstrahlung ist entscheidend, wenn Sie langfristig eine jünger aussehende Haut wünschen. Die UVA-Strahlung der Sonne dringt tief in Ihre Haut ein, wo sie Kollagen (ein Protein, das die Hautstruktur verleiht) schädigt und die Art und Weise beeinträchtigt, wie sich Ihre Haut selbst wieder aufbaut.
Dies führt im Laufe der Zeit zu faltiger, ledriger Haut. Sonneneinstrahlung kann auch lästige Altersflecken verursachen.
Sonnenschutz ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Haut zu schützen, sollte jedoch nicht Ihre einzige Verteidigungslinie sein. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass die alleinige Verwendung von Sonnenschutzmitteln zu mehr Sonnenbrand führen kann - möglicherweise, weil die Menschen damit möglicherweise rechtfertigen, noch länger in der Sonne zu bleiben. Experten sagen, Sie sollten auch Schatten suchen und Ihre Haut nach Möglichkeit auch mit Kleidung bedecken. Und denken Sie daran, dass Sonnenschutz nicht nur für Strandtage oder sogar Sonnentage geeignet ist. Wenn es Ihnen möglich ist, sollten Sie Sonnenschutz immer dann auftragen, wenn Sie ins Freie gehen.
Trinken Sie genug Wasser
Ihr Körper besteht zu etwa 60% aus Wasser. Die Funktionen dieser Körperflüssigkeiten umfassen Verdauung, Absorption, Zirkulation, Speichelbildung, Nährstofftransport und Aufrechterhaltung der Körpertemperatur. Über die hintere Hypophyse kommuniziert Ihr Gehirn mit Ihren Nieren und gibt an, wie viel Wasser als Urin ausgeschieden oder für Reserven aufbewahrt werden muss. Wenn Sie wenig zu Flüssigkeit haben (Dehydration), löst das Gehirn den Durstmechanismus des Körpers aus. Und wenn Sie keine Medikamente einnehmen, die Sie durstig machen, sollten Sie sich diese Hinweise anhören und sich einen Schluck Wasser, Saft, Milch, Kaffee holen - alles andere als Alkohol.
Essen Sie viel Obst und Gemüse - und lassen Sie Lebensmittel aus, die mit Zucker und gesättigten Fetten beladen sind.
Ein Eisbecher oder Speck-Cheeseburger hier und da ist keine große Sache, aber Ihre allgemeine Ernährung beeinflusst das Aussehen Ihrer Haut. Diäten mit hohem Zuckerzusatz können Elastin und Kollagen schädigen, was zu Falten und Absacken führen kann. Wenn Sie einen Überschuss an Trans- und gesättigten Fetten essen, kann die Haut auch älter aussehen.
Auf der anderen Seite liefert ein gesundes Essverhalten mit vielen pflanzlichen Nahrungsmitteln und gesunden Fetten (wie die in Fisch, Nüssen und Avocados) die Nährstoffe, die für eine gesunde Hautalterung benötigt werden. Eine Studie fand sogar heraus, dass eine Ernährung mit hohem Carotinoidgehalt - Verbindungen, die reich an Grünkohl, Karotten und vielem mehr sind - den Menschen einen Glanz verlieh, der mit einer echten Sonnenbräune vergleichbar ist.
Versorgen Sie Ihren Körper mit Protein
Dieser Baustein ist keine Übertreibung. Das Zeug ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Zelle im Körper, einschließlich Ihrer Muskeln. "Wenn wir nicht genug Protein bekommen, können sich unsere Körper nicht richtig wieder aufbauen und wir werden anfangen, Muskelmasse zu verlieren. Neben dem Muskelwachstum ist Protein auch für das Wachstum und die Reparatur praktisch aller Zellen und Körpergewebe von Haut, Haaren und Nägeln bis zu Knochen, Organen und Körperflüssigkeiten von entscheidender Bedeutung. Deshalb ist es besonders wichtig, in Entwicklungsphasen wie Kindheit und Jugend genug davon zu bekommen. Aber auch im Alter sollte der Körper genug Eiweiß erhalten.
Protein auch eine Rolle bei entscheidenden Körperfunktionen wie Blutgerinnung, Reaktion des Immunsystems, Sehvermögen, Flüssigkeitshaushalt und der Produktion verschiedener Enzyme und Hormone . Und weil es Kalorien enthält, kann es dem Körper Energie zur Speicherung oder Verwendung liefern.
Holen Sie sich genug Schlaf
Einige kleine Studien haben den Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Hautalterung untersucht. Sie haben festgestellt, dass Schlafmangel Sie älter und weniger gesund aussehen lässt und es Ihrer Haut möglicherweise schwerer macht, sich von Schäden und Reizungen zu erholen.
Und selbst wenn Ihre Haut dadurch nicht besser aussieht, gibt es viele andere zwingende Gründe , mehr Schlaf zu protokollieren. Die aktuelle Empfehlung für Erwachsene lautet 7 bis 9 Stunden pro Nacht. So erfahren Sie genau, wie viel Sie benötigen.
Vermeiden Sie das Solarium
Der Schutz vor falschem Sonnenlicht ist genauso wichtig wie der Schutz vor echtem Sonnenlicht.
Die Glühbirnen in Solarien senden hauptsächlich UVA-Strahlen aus, die eine Hauptursache für die Hautalterung sind . Noch schlimmer: Die Menge an UVA, die sie emittieren, ist laut der Deutschen Krebsgesellschaft bis zu 12-mal höher als die Menge, die Sie durch natürliches Sonnenlicht erhalten würden.
Rauchen Sie nicht
Falls Sie einen anderen Grund brauchen, mit dem Rauchen aufzuhören (oder nie damit zu beginnen): Denken Sie daran, dass es Falten verursacht.
Mediziner haben herausgefunden, dass Nikotin in Zigaretten die Blutgefäße verengt, wodurch die Durchblutung der Haut verringert wird. Dies bedeutet, dass Ihre Haut nicht so viel Sauerstoff und wichtige Nährstoffe erhält, wie sie benötigt, um gesund auszusehen. Viele der Chemikalien im Zigarettenrauch schädigen auch direkt Kollagen und Elastin, zwei Proteine, die die Hautstruktur unterstützen. Schließlich beinhaltet das Rauchen normalerweise wiederholte Gesichtsausdrücke wie das Schürzen der Lippen, was die Faltenbildung beschleunigen kann.
