Kann man mit 40 noch gesund abnehmen?

Sie wachen eines Morgens nach dem 40. Lebensjahr auf und bemerken eine plötzliche Gewichtszunahmen von 3-5 kg. Während es sich für Sie so anfühlt als wäre dieser Effekt plötzlich gekommen, ist diese Gewichtszunahme tatsächlich ein schrittweiser Prozess.

Was Sie vielleicht auch bemerken, ist, dass sich ein Großteil dieses Gewichts direkt um Ihren Bauch zu legen scheint . Dieses mysteriöse Fett scheint nicht nur ohne Vorwarnung zu erscheinen, es scheint auch völlig immun gegen Ernährung und Bewegung zu sein.

Als Sie jung waren, haben Sie wahrscheinlich nicht zu viel Zeit damit verbracht, Ihren Körper auf die Zukunft vorzubereiten. In Ihren Teenagern und Zwanzigern sind Sie in Topform und es ist der perfekte Zeitpunkt, um mit dem Training zu beginnen. Schnitt auf 20 Jahre später, und wenn Sie nicht mit dem Training begonnen haben, wünschen Sie es sich wahrscheinlich, da es etwas gibt, das wir alle in unseren 40ern zu erleben beginnen - Gewichtszunahme.

Was passiert, wenn wir älter werden?

Was nach 40 mit unserem Körper passiert, ist ein Trifecta der Gewichtszunahme: Unsere Hormone verändern sich, unser Stoffwechsel verlangsamt sich und wenn wir keine Gewichte heben, verlieren wir jedes Jahr nur ein wenig mehr Muskeln.

Dieser Muskel kann uns vor Gewichtszunahme schützen, da er metabolisch aktiver ist. Wenn wir diesen Muskel verlieren, sinkt unser Stoffwechsel noch mehr.

Wenn Sie genetisch veranlagt sind, leicht an Gewicht zuzunehmen, kann dies ein weiterer Schlag gegen Sie sein. Selbst wenn Sie nicht wirklich an Gewicht zunehmen, können Sie dennoch Zentimeter um die Taille zunehmen. Diese Gewichtszunahme kann so frustrierend sein, dass man leicht davon besessen ist, sie zu verlieren, sich selbst zu verhungern oder zu viel zu trainieren oder sich vielleicht sogar mit dem neuesten Verfahren der plastischen Chirurgie zu befassen.

Aber ist das wirklich notwendig? Können wir nicht etwas tun, um nach 40 an Gewicht zuzunehmen? Es gibt und es beginnt damit, zu verstehen, was mit Ihrem Körper los ist. Wir können nicht alles über unseren Körper kontrollieren, aber je mehr wir wissen, was los ist, desto einfacher ist es, Akzeptanz für das zu finden, was passiert.

Warum wir nach dem 40. Lebensjahr zunehmen

Es gibt eine Vielzahl von Gründen für eine Gewichtszunahme nach dem 40. Lebensjahr. Einige sind genetisch bedingt, andere sind der natürliche Ablauf der Dinge und andere sind auf die Wahl des Lebensstils zurückzuführen. Die vier wichtigsten Faktoren zur Gewichtszunahme sind Hormone, Vererbung, niedrigerer Stoffwechsel und Muskelverlust.

Hormone

Einer der Hauptverantwortlichen für die Gewichtszunahme sind natürlich unsere Hormone, die sich ab Mitte der 30er und in den 40er Jahren zu verändern beginnen.

Diese Veränderung der Hormone, weniger Östrogen für Frauen und weniger Testosteron für Männer, führt dazu, dass sich das Fett in unserem Körperfett in die Körpermitte verlagert, während andere Bereiche des Körpers verlassen werden, die Sie weniger interessieren könnten. Das ist ein Grund, warum Sie in der Mitte möglicherweise etwas flauschiger werden, während andere Teile von Ihnen tatsächlich kleiner werden.

Vererbung

Wissenschaftler haben die spezifischen Gene gefunden, die bestimmen, wie viele Fettzellen wir haben und wo sie gespeichert sind. Dies können wir nicht wirklich ändern. Wenn Sie sich Ihre Eltern und Verwandten ansehen, werden Sie die Bereiche sehen, in denen Ihre Familie möglicherweise dazu neigt, überschüssiges Fett zu speichern.

Niedrigerer Stoffwechsel

Es gibt einige Dinge, die Ihrem Stoffwechsel nach dem 40. Lebensjahr passieren. Erstens sinkt Ihr Grundumsatz (BMR) und zweitens verbrauchen Sie während des Trainings weniger Gesamtenergie (TEE).

Einige Experten schlagen vor, dass der Stoffwechsel in jedem Jahrzehnt nach 40 um etwa 5% abnehmen kann , was bedeutet, dass Sie alle 10 Jahre etwa 60 bis 100 Kalorien weniger benötigen.

Wenn Sie in diesem Jahrzehnt mehr sitzen, mehr essen, weniger Sport treiben und mit mehr Stress umgehen, werden Sie wahrscheinlich noch weniger Kalorien benötigen. Fügen Sie das der Tatsache hinzu, dass Sie während des Trainings weniger Kalorien verbrennen und eine Gleichung für die Gewichtszunahme haben.

Muskelverlust

Wie unser Stoffwechsel verlieren auch wir ab dem 40. Lebensjahr Muskeln und erleben jedes Jahrzehnt einen stetigen Rückgang. Wissenschaftler glauben, dass ein Teil davon darin besteht, dass die motorischen Einheiten, aus denen unsere Muskeln bestehen, mit zunehmendem Alter abnehmen und dass diese motorischen Einheiten nicht immer mit der gleichen Regelmäßigkeit feuern.

Der wichtige Aspekt hierbei ist jedoch folgender: Der größte Faktor beim Muskelabbau ist der Mangel an körperlicher Aktivität, was Bewegung zu einer entscheidenden Komponente macht, wenn es darum geht, Muskelschwund zu verhindern. Wenn Sie das wahre Geschäft herausfinden möchten, geben Sie Ihre Daten in einen Taschenrechner ein, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie wirklich für Ihr Alter und Ihr Aktivitätsniveau benötigen.

Natürlich können wir nicht messen oder oft kontrollieren, wie viel jeder dieser Faktoren zur Gewichtszunahme beiträgt. Was wir tun können, ist, dieses Wissen zu unserem Vorteil zu nutzen und mit unseren Körpern zu arbeiten, anstatt sie zu bekämpfen.

Wie man aufhört, an Gewicht zuzunehmen

Wenn Sie es geschafft haben, Ihr Gewicht über die Jahre mit Bewegung gleich zu halten, kann es ein unhöfliches Erwachen sein, wenn Sie in Ihre 40er und 50er Jahre kommen. Es ist nicht so sehr, dass Sie zunehmen, es ist mehr als Ihre Gewichtsverlagerung an verschiedene Orte. Plötzlich passen die Hosen, die Sie seit Jahren tragen, einfach nicht mehr richtig und Sie fragen sich vielleicht: Was mache ich falsch?

Wenn Sie richtig trainieren und essen, machen Sie nichts falsch, es sind nur diese altersbedingten Veränderungen. Wenn Sie bereits trainieren, um ein gesundes Gewicht zu halten, sind Sie in einer viel besseren Position als jemand, der 40 mit einem Gewichtsproblem trifft.

Trotzdem schützt uns ein gesunder Lebensstil nicht vollständig vor altersbedingten Gewichtsveränderungen. In mancher Hinsicht ist es unvermeidlich, dass sich unser Körper mit zunehmendem Alter verändert, und dies ist nur eine Möglichkeit, den Prozess etwas weniger frustrierend zu gestalten.

In einer veröffentlichten Studie verfolgten die Forscher mehr als 12.000 Läufer und stellten fest: "Altersbedingte Gewichtszunahme tritt selbst bei den aktivsten Personen auf, wenn die Bewegung konstant ist." Natürlich wurden in dieser Studie keine Personen eingeschlossen, die Gewichte heben, was sich auf den Gewichtsverlust auswirken kann.

Die Frage ist: Wenn Sie bereits jeden Tag Sport treiben, können Sie dann etwas tun, um mehr Kalorien zu verbrennen? Es ist möglich, aber dies ist mit einer Warnung verbunden: Wir brauchen möglicherweise mehr Bewegung, um mit dem Gewicht umzugehen, wenn wir älter werden, aber unser Körper toleriert normalerweise weniger anstrengende Übungen, wenn wir älter werden.

In den Vierzigern und Fünfzigern haben viele von uns mit chronischen Verletzungen, Stress, Müdigkeit, geschäftigen Jobs und dem Familienleben zu tun und vielleicht weniger Zeit und Energie als je zuvor, um Sport zu treiben.

Wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Bewegung und / oder Intensität wirklich steigern möchten, gibt es einige Möglichkeiten, Ihren Kalorienverbrauch zu steigern.

Tipps zum Abnehmen über 40

Wie bereits erwähnt, ist Bewegung ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen. Wenn Sie jedoch bereits sehr hart arbeiten, ist es keine gute Idee, noch mehr Intensität hinzuzufügen.

Sie müssen sich immer noch um Ihren Körper kümmern und ihm den Rest geben, den er zum Auffüllen und Verjüngen benötigt. Übung allein wird das Problem nicht lösen. In diesem Sinne gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Kalorienverbrauch ein wenig zu steigern, darunter:

Versuchen Sie es mit hochintensivem Intervalltraining:
Tabata, Intervalltraining oder Training zur Stoffwechselkonditionierung sollen mehr Kalorien verbrennen und Sie an Ihre Grenzen bringen.
Versuchen Sie das Zirkeltraining: Wenn Sie Cardio und Kraft miteinander kombinieren, bleibt Ihre Herzfrequenz erhöht, und Sie können Ausdauer und Kraft aufbauen, während Sie mehr Kalorien verbrennen. 7
Fügen Sie Ihrem Training mehr Zeit hinzu: Wenn Sie beispielsweise normalerweise eine Stunde trainieren, fügen Sie 1 bis 2 Trainingseinheiten pro Woche 10 Minuten hinzu.
Mehr Frequenz hinzufügen: Wenn Sie können, fügen Sie einen Trainingstag hinzu, oder Sie können sogar ab und zu 2 Tage in Betracht ziehen, um Ihren Kalorienverbrauch für die Woche zu steigern - machen Sie morgens doppeltes Cardio- oder Cardio-Training und trainieren Sie später dieser Tag.
Seien Sie aktiver : Manchmal hilft es Ihnen, nur ein paar Spaziergänge pro Tag hinzuzufügen, um Ihre Kalorien zu verwalten, ohne beim Training über Bord zu gehen. Verwenden Sie einen Schrittzähler oder Tracker, um zu sehen, wie viele Schritte Sie pro Tag ausführen können.
Ändern Sie Ihre Ernährung : Sie kennen die Übung, wenn es um eine gesunde Ernährung geht, oder? Schneiden Sie den Zucker und die verarbeiteten Kohlenhydrate aus. Iss mehr Gemüse und Ballaststoffe und schneide den Alkohol aus. Manchmal kann ein bisschen zwicken hier und da, ohne sich selbst zu verhungern, Ihnen helfen, jede Woche ein paar Kalorien mehr herauszuholen.
Einen Trainer einstellen: Wenn Sie alles versucht haben, ist es vielleicht an der Zeit, einen Trainer einzustellen und genauere Ratschläge für Ihre Situation zu erhalten.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt : Wenn Sie sich umbringen und immer noch keine Veränderungen feststellen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und lassen Sie sich untersuchen. Besprechen Sie die möglichen Gründe für Ihre Gewichtszunahme oder Ihr Plateau und prüfen Sie, ob es einige Lösungen gibt. Trägt eines Ihrer Medikamente dazu bei? Vielleicht könnten Sie etwas anderes ausprobieren.

Was auch immer Sie ändern, übertreiben Sie nicht. Hören Sie auf Ihren Körper und ziehen Sie sich zurück, wenn Sie Symptome von Übertraining spüren.

Es ist immer am besten, einige Minuten nach und nach mehr Intensität und / oder Bewegung in Ihre Routine zu bringen.

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