Warum wird abnehmen im Alter schwieriger?

Je älter Sie werden, desto schwieriger scheint es, Ihr Gewicht zu senken. Aber ist das wirklich der Fall oder scheint es nur so? Es ist eine Tatsache des Lebens: Mit zunehmendem Alter wird das Abnehmen schwieriger. Dies kann aus verschiedenen Gründen geschehen. Von steigendem Stress über einen verlangsamten Stoffwechsel bis hin zum unvermeidlichen Muskelverlust erfordert das Abnehmen dieses Übergewichts mehr Anstrengung und Absicht.

So kann es vorkommen, dass Menschen, die noch nie auf ihr Gewicht achten mussten, plötzlich mit einer langsamen Gewichtszunahme konfrontiert werden. Aber was sind mögliche Ursachen, die das Abnehmen im Alter schwieriger machen?

Stoffwechsel

Einer der Hauptgründe für einen schlechten Gewichtsverlust ist eine Veränderung unseres Stoffwechsels. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich mit zunehmendem Alter. Stoffwechsel oder Stoffwechselrate ist die Rate, mit der Ihr Körper Nahrung zur Energiegewinnung verbrennt.

Wenn sich dieser Prozess verlangsamt, kann die Gewichtszunahme schnell erfolgen, wenn keine Ernährungsumstellung erfolgt.

Schlafmangel

Es gibt einen Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und Schlafmangel, und bei allen Aufgaben in Ihrem Leben wie Kindererziehung, Arbeit und Familienfürsorge kann der Schlaf beeinträchtigt werden. Schlafmangel führt nicht direkt zu einer Gewichtszunahme, aber es gibt viele Gewohnheiten, die mit Schlafmangel verbunden sind. Zum Beispiel suchen Menschen, die nicht gesund schlafen, häufig nach zuckerhaltigen, koffeinhaltigen Getränken, um den ganzen Tag über wachsam zu bleiben.

Das Verzichten auf Kaffee, Soda und Energy-Drinks kann sich positiv auf Ihr Gewicht auswirken. Essen Sie gesund, tauschen Sie schwere Cremes und Fette gegen Lebensmittel aus, bei denen Sie sich länger satt fühlen, wie Gemüse und mageres Eiweiß.

Muskelverlust

Einer der Hauptgründe, warum das Abnehmen mit zunehmendem Alter schwieriger ist, ist ein langsamerer Stoffwechsel. Es wird geschätzt, dass sich Ihr Stoffwechsel jedes Jahrzehnt nach Ihrem 40. Lebensjahr um 5% verlangsamt.

Dies kann aufgrund des Muskelverlusts (oder der Sarkopenie ) auftreten, der eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres Stoffwechsels spielt . Wenn Sie älter werden, können Sie möglicherweise nicht das gleiche Ernährungsverhalten beibehalten, ohne an Gewicht zuzunehmen.

Fettzunahme

Mit zunehmendem Alter verlieren Sie nicht nur schneller Muskeln, sondern Ihr Körper behält auch mehr von einer bestimmten Art von Fett. Die Menge an braunem Fett, das Wärme erzeugt und Kalorien verbrennt, nimmt ab und der Gehalt an weißem Fett, das überschüssige Kalorien speichert, nimmt zu.

Mehr Stress

Von anspruchsvollen Jobs über Kindererziehung bis hin zur Planung des Ruhestands steigt unsere Verantwortung mit zunehmendem Alter. Infolgedessen erleben wir mehr Stress, was zu einer erhöhten Freisetzung von Cortisol führt, dem Stressreaktionshormon des Körpers.

Cortisol kann die "Flucht oder Kampf" -Reaktion auslösen, was es in lebensbedrohlichen Situationen am effektivsten macht. Wir begegnen jedoch vielen nicht lebensbedrohlichen Momenten, die immer noch Stress auslösen. Dies kann dazu führen, dass unnötiges Cortisol als Fettzellablagerungen im Körper gespeichert wird.